co zjeść

hmm... najgorzej, że jak się wyrobię z jedzeniem przerwa kreatyna przerwa trening to później siedzę na siłowni do 22 zanim do domu zjeść i robi się późno i na następny dzień ledwo co w pracy żyję... a jak zmienie w DT zamiast przed treningiem na rano to pewnie różnicy oprócz pompy podczas treningu nie ma?

[...] Powinieneś wywalić z nich tłuszcze i dać same ww i białko. Przed ww złożone o niskim ig, np. ryż brązowy i jakieś źródło białka. Zaraz po trenie jakiś owoc, a nie jakieś serki berliso Po 30 minutach porządny posiłek ww+ źródło białka. Przed siłownią powinieneś zjeść też co najmniej 2 posiłki bo śniadanie tylko zatrzymuje nocny katabolizm. Pozdro

semiro 1998.Ja również nie mam krwawienia.Właśnie zastanawiam sie czy nadkwasota może być z tym związana?.Bo często czuje właśnie palenie jakby jakiś kwas w środku.A czasami pofolgować sobie lubie i zjeść byle co.Masz jakieś żródło na temat związku nadkwasoty z hemoroidami?

Lubisz ryz, ok, ale nie zapominaj o wartosciowej skrobi w ziemniakach, kaszy czy makaronie. Monotonia w diecie nie jest dobrym sposobem do robienia masy, kiedys Ci sie znudzi :) Acha, co ty robisz z tymi jajkami ? Polykasz je w plynie czy robisz je na patelni ? Jakbys chcial to moglbyc dodac do nich 100g maki i zrobic omlecika, zawsze te 70gww [...]

[...] w zależności od swoich planów Wydaje mi się, że zwiększasz kaloryczność diety tak samo, jak ją układałeś, tyle że najłatwiej zwiększać tłuszczami, węglami, nie każdy da radę zjeść więcej białka. Po prostu dieta ma spełniać Twoje zapotrzebowanie związane z planami: albo dodatni bilans, albo ujemny. Zwiększasz wszystko, nie tylko węgle czy [...]

[...] ujemne, zerowe. Do uzupełniania ich, bo trudno jeść 4 paczki ryżu czy 1,5kg miesa dziennie;) są odżywki. Ale, jednak łatwiej dostarczyć organizmowi białka: są szejki, a zjeść kilka kotletów jest łatwiej niż torebkę ryżu (co o,5 kg mięcha a ryżu;). Stąd ktoś może mieć zapotrzebowanie na białko spełnione, ale masa nie idzie. dlatego podbija [...]

nie musisz wywalac co do platkow mozesz sprubowac np omlety robic w dziale kuchnia masz sporo takich lepiej wchodza wegle mozesz podbic rodzynkami i np bananem z rana nie musisz jesc tego aktywatora to lepiej zostaw sobie bezposrednio po treningu rano jajka by były dobre sa łatwo przyswajalne a to jest to co potrzebujesz po przebudzeniu i cukry [...]

Mateo 1983 dzieki za rade ale nie da rady juz czytalem post w ktorym wypowiadali sie ludzie co mieli te same problemy ze sniadaniem i slyszalem ta rade wierz mi probowalem i to dosc dlugo kilka dni z rzedu moge zjesc pelno wartosciowy posilek ale .... tylko kilka wiec jaki skutek bedzie mialo picie gainera i troche bialka rano proporcje bialka i [...]

Dzięki za cenne rady koles08 co do 2 posiłku to dałem orzechy bo w szkole lepiej mi je zjeść niż oliwę z oliwek ale poważnie radzisz by to zamienić bo narazie nie widze jak miałbym ja wypić. Do 3 ok jasne że dodam ryżu i oliwy Jeśli chodzi o carbo i białeczko przed treningiem to jesteś pewien ze je opuśćić przeciez posiłek jem ok 1.5 godz [...]

Witam ponownie. Dziekuje za odpowiedz. Niestety nie moge wyzucic sliwek ze swojego menu, poniewaz, powiedzmy ze wlasnie sliwki pomagaja mi sie zalatwic:) Co do mleka to pije je na wieczor okolo 19 poniewaz o tej wlasnie godzinie wracam z treningu, a wiem ze po treningu potrzeba cos zjesc. Moja waga po schudnieciu to 55 kilo. Chcialabym tak jeszcze [...]

ad1. Nie rozumiem, to co w koncu pijesz po tren? Banan + kefir czy gainera? ad2. Ja to bym polecil Ci zjesc pelnowartosciowy posilek z porcja wazyw. Moga byc to jajka w dowolnej formie + zrodlo wegli i warzywa, lub mieso + zrodlo wegli i warzywa.

[...] na zimę jak już to wypadało by trochę dobrać wagi ;) Mogłeś ją stracić rezygnując z siłowni, bo przecież organizm nie potrzebuje tyle "mięcha" jeżeli nie jest poddawany treningowi siłowemu. Z diety ryż i kasza są OK, ale nie powinno w niej zabraknąć mięsa szczególnie drobiowego. Polecam się na przyszłość :) (Znaczy nie żeby mnie zjeść)

USgorn - co Ty gadasz? BCAA i aminokwasy to nie to samo. W BCAA masz trzy wazne dla Ciebie aminy, ktore sa wchlanialne od razu. Bialko natomiast potrzebuje dodatkowo czasu i energii na rozlozenie bialka do aminokwasow co w ogole zmienia jego zadanie. Jak masz hajs to bombarduj i kup sobie bcaa, bo najbardziej przydatne jest na redukcji. Bialko [...]

A to co mi napisałeś tłustym drukiem, to tylko to mam spożywać czy + to co ja napisałem??? I jak się to liczy ile czego mam zjeśc, prosiłbym o rozpiske. To policze sobie.

[...] lub robisz pół treningu bo się nie chce. Bez sensu, zła opcja nie? Ale mógłbys to ominąć, albo np iść o godzinie takiej, gdy masz największą chęć, jesteś najzywszy, mógłbyś zjeść sobie kofeiny, wypić przedtreningowke (tylko nie z USA:-P) lub obejrzeć filmik motywacyjny jak Coleman drze się Yeah Buddy. Zrealizujesz cel? Tak. Tak samo tutaj. Cel [...]

niebede pisal czego dokladnie ile jest bo jestem na 2 systemie a tu niemam excela... napisze co jem na poszczegolne godziny. sniadanie 7;30 3 jajka slonecznik szynka z piersi kurczaka 2 sniadanie w szkole 10;30 piers z kurczaka szynka z piersi kurczaka oliwa z oliwek slonecznik obiad/3sniadanie w szkole 13;30 szynka z piersi kurczaka ser zółty ( [...]

To co tam trzeba zmienic zeby ona byla na redukcje ? Jakie nyny ?:D Ten twaorg moge zjesc o 22 30 ? Czy juz za pozno ?

[...] ten proch "nad czo" bo to zupełnie nie potrzebne ...I zjedz normalny posiłek. Jak masz sporo tego gajnera, to ew. po treningu mozesz wrzucić porcję, by skonczyc puchę...I zjeść później posiłek. Wymieniaj źródła białka, masz jeszcze tłuste mięśa [...]

Pamietaj o tym aby dostarczac organizmowi posilek zawierajacy bialko co 3h. Jesli nie jestes w stanie po sniadaniu powiedzmy ktore zjadles o 9 zjesc posilku wypij o 12 Mass XXL - nastepnie o 15 zjedz obiad 9 filet z kurczaka 200g + ryz + warzywa ) po treningu wypij sobie duza porcje mass XXL - nastepnie zjedz kolacje bialkowa - pamietaj o [...]

nie jest to głód od razu po posiłku, zreszta spróbuj sama, moim zdaniem jest róznica, orgamizn pracuje na wyzszych obrotach niz wczesniej, zreszta trzeba jesc sniadanie wczesnie zeby powstrzymac katabolizm nocny bo chyba o starate miesni ci nei chodzi, tego pogladu ja nie zmienie bo z doswiadczenia moge powiedziec ze działa zreszta jak budzisz [...]